YOGA: Alternatif Terapi Tertua, Manfaatnya bagi Tubuh dan COVID 19

YOGA: Alternatif Terapi Tertua, Manfaatnya bagi Tubuh dan COVID 19

Yoga: Salah satu Alternatif Terapi Tertua

Terapi yoga adalah salah satu alternatif terapi yang berasal dari suatu disiplin ilmu kuno. Terapi Yoga ini terdiri dari berbagai disiplin ilmu yang berkaitan dengan pikiran dan tubuh. Yoga berasal dari India sekitar 2500 tahun yang lalu dan masih efektif dalam menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan bagi siapa saja yang melakukannya secara teratur. 

Kata yoga didasarkan pada kata kerja Sanskerta "Yuja". Ini berarti terhubung, memuncak atau setuju. Ini adalah puncak pikiran dan tubuh atau puncak Jiva dan Siwa (jiwa dan roh universal). Ini juga merupakan puncak dari Purush dan Prakriti (Yin dan Yang).

Istilah Yoga memiliki cakupan yang sangat luas. Ada beberapa sistem atau aliran dari ilmu Yoga ini... 

- Dnyanayoga (Yoga melalui pengetahuan)

- Bhaktiyoga (Yoga melalui pengabdian)

- Karmayoga (Yoga melalui aksi)

- Rajayoga (Royal atau Yoga tertinggi) 

- Hathayoga (Yoga dengan menyeimbangkan prinsip-prinsip tubuh yang berlawanan). 

Semua aliran Yoga ini tidak jauh berbeda satu sama lain. Ibaratnya benang dari kain yang sama, saling terjerat. Selama ribuan tahun, Yoga telah dipandang sebagai cara yang efektif untuk peningkatan diri dan pencerahan spiritual. Semua sistem ini pada dasarnya memiliki tujuan yang sama; hanya cara mencapainya yang sedikit berbeda untuk masing-masing aliran.

Di antara banyak pendiri Yoga, Patanjali (abad ke-2 SM) adalah yang paling terkenal dan paling dihormati dan diterima dengan baik sebagai pendiri Yoga. Bukunya Shripatanjali Darshan merupakan kumpulan nyanyian pujian (juga disebut Sutra Yoga Patanjali), dijunjung tinggi oleh para ahli dan praktisi Yoga, dan dikenal sebagai salah satu buku referensi yang paling dihormati (buku kerja untuk latihan aktual) tentang Yoga.

Yoga Patanjali disebut Patanjala (yang dari Patanjali) dan juga dianggap sebagai Rajayoga, yang berarti Yoga kerajaan atau Yoga agung, disebut agung karena terdiri dari praktik-praktik yang mengarah pada pembebasan spiritual (Moksha). Rajayoga adalah bagian dari filosofi Sankhya dan dikenal untuk membangkitkan Kundalini (pembukaan lengkap chakra ketika dicapai dalam keadaan transendental meditasi) dan menghasilkan pencerahan spiritual yang lengkap jika dipraktikkan secara teratur.

Patanjalayoga juga disebut Ashtangayoga karena memiliki 8 dimensi atau 8 anggota badan. Ashta berarti 8 dan Anga berarti dimensi atau anggota tubuh dalam bahasa Sansekerta:

- Yama (Aturan untuk kehidupan sosial)

- Niyama (Aturan untuk pengembangan pribadi)

- Asana (Postur Yoga)

- Pranayama (Pernapasan berkepanjangan dan terkontrol)

- Pratyahara (penarikan indra)-

- Dharana (fokus menyempit pada subjek)

- Dhyana (lanjutan pengalaman meditasi)

- Samadhi (keadaan transendental di mana hanya ada esensi keberadaan murni) 

Empat dimensi pertama membentuk bagian eksoteris (Bahiranga) dari Ashtangayoga, sementara empat dimensi terakhir membentuk bagian esoteris (Antaranga) dari Ashtangayoga. Dari 8 anggota badan Ashtangayoga, Asana dan Pranayama adalah satu-satunya dua anggota tubuh yang secara umum mewakili istilah Yoga dalam bentuknya yang paling populer.

Hathayoga

Pada abad ke-15 M. Yogi Swatmaram mendirikan salah satu dari enam sistem Yoga yang disebut Hathayoga. Meskipun istilah Hatha dalam bahasa Sansekerta berarti menjadi kuat, Hathayoga bukan tentang Hatha tetapi tentang keseimbangan antara dua prinsip tubuh. Ha dan Tha pada dasarnya adalah simbol. Ha berarti surya (matahari). Tha berarti chandra (bulan). Lubang hidung kanan (Pingala) adalah Surya nadi sedangkan lubang hidung kiri (Ida) adalah Chandra nadi. Persis seperti matahari dan bulan menyeimbangkan siklus hidup dunia, maka dua lubang hidung menyeimbangkan siklus hidup tubuh.

Nadi adalah saluran dimana kekuatan kehidupan mengalir. Hathayoga membantu menjaga keseimbangan dengan memperbaiki gangguan fungsional tubuh dan membawa kedamaian mental. Kitab Hathayogapradipika adalah buku teks standar tentang Hathayoga yang ditulis oleh Yogi Swatmaram.

Hathayoga menerima Patanjala Yoga sebagai standar. Meskipun ini adalah pendidikan filsafat yang sepenuhnya independen, namun  pada dasarnya didasarkan pada filosofi Rajayoga yang diuraikan dalam Yogasutra karya Patanjali.

Faktanya, setiap mazhab filsafat bersumber kepada Rajayoga karena tujuan dari setiap mazhab adalah sama dengan Rajayoga yaitu untuk mencapai kedamaian dan kebahagiaan yang abadi. 

Hathayoga terdiri dari:

- Asana (posisi tubuh atau peregangan misalnya pose gunung, pose kobra)

- Pranayama (teknik pernapasan terkontrol, mis. Ujjayi, Anuloma Viloma)

- Kriya (proses pembersihan, mis. Kapalbhati)

- Bandha dan Mudra (Kunci dan pose simbol mis. Udiyana bandha, Jivha bandha, Simhamudra)

Sesuai Hathayoga, Asana, Pranayama, Kriya, Bandha dan Mudra adalah batu loncatan untuk mencapai efek spiritual Rajayoga dan menciptakan fondasi yang diperlukan untuk pikiran dan tubuh yang stabil dan tenang.

Namun ada perbedaan yang halus antara Patanjala Yoga dan Hathayoga. Patanjali lebih menekankan pada efek psiko spiritual dari Yoga daripada aspek fisik dan teknik dari Asana dan Pranayama yang sebenarnya. Asana dan Pranayama-nya juga jauh lebih sederhana dan lebih mudah dilakukan daripada yang ada di Hathayoga.

Untuk ini, Patanjali merekomendasikan upaya paling sedikit (Prayatnay Shaithilyam) dan mempertahankan tempo yang teratur dan berirama serta posisi tubuh yang stabil dan nyaman. Yogasutra Patanjali membahas Asana dan Pranayama hanya dalam bab Kriyayoga (bagian dari Sadhana Pada) sebagai sarana untuk mencapai kesehatan fisik dan mental. Di sisi lain, penekanan Hathayoga lebih pada teknik Asana dan Pranayama, Kriya, Bandha dan Mudra.

Dalam bentuknya yang paling populer, istilah Yoga telah dikaitkan dengan aliran yang terakhir yaitu Hathayoga. 

Mari kita lihat detail dua komponen utama Hathayoga yaitu Asana dan Pranayama.

-  Asana

Kata “Asana” berarti memposisikan postur tubuh dan mempertahankannya selama tubuh seseorang memungkinkan untu melakukannya. Asana, bila dilakukan dengan benar sesuai aturan, akan memberikan manfaat yang luar biasa secara fisik dan psikologis. Asana dipandang sebagai langkah awal ke Pranayama. 

Dengan latihan Asana, maka akan terjadi keseimbangan prinsip-prinsip yang berlawanan dalam tubuh dan jiwa. Ini juga membantu untuk menghilangkan inersia. Manfaat Asana dapat ditingkatkan dengan pelatihan yang lebih lama. Asana harus stabil, mantap dan menyenangkan. Berikut ringkasan aturan umum dalam melakukan Asana:

1. Bernafas secara normal

2. Peregangan terfokus

3. Postur yang stabil dan nyaman 

4. Upaya yang  minimal 

5. Tidak ada perbandingan atau persaingan dengan yang lain

6. Tidak ada sentakan atau gerakan yang cepat. Pertahankan tempo yang lambat dan mantap.

Setiap asana memiliki manfaatnya sendiri dan juga beberapa manfaat umum seperti stabilitas, fleksibilitas, sekresi hormon yang lebih baik, perasaan yang menyegarkan dan diremajakan. banyak terjadi kesalahpahaman mengenai Asana (peregangan Yoga) sebagai sesuatu yang sulit dilakukan untuk mendapatkan manfaatnya. Asana yang praktis dapat memberikan manfaat Yoga secara keseluruhan.

Selain itu, keindahan di dalam Yoga adalah pada tingkat yang tidak begitu sempurna sebagian besar manfaatnya masih tersedia. Itu berarti bahkan seorang pemula mendapatkan manfaat dari Yoga seperti layaknya seorang yang sudah ahli.

Dalam proses pencarian yang panjang dalam menemukan solusi bagi berbagai permasalahan tubuh dan pikiran manusia, para pendiri Yoga menemukan sebagian jawabannya dari alam. Mereka mengamati bagaimana burung dan binatang meregangkan tubuh mereka dengan cara tertentu untuk menyingkirkan inersia dan malaise. 

Berdasarkan pengamatan ini, maka diciptakanlah berbagai teknik peregangan dalam Yoga dan menamainya seperti berbagai pose dari  burung,  hewan atau ikan yang mengilhami peregangan ini. Sebagai contoh, matsyasana (pose ikan), makarasana (pose buaya), shalabhasana (pose belalang), bhujangasana (cobra pose), marjarasana (pose kucing), mayurasana (pose merak), vrischikasana (pose kalajengking), gomukhasana (pose mulut sapi ), parvatasana (pose gunung), vrikshasana (pose pohon) , dll.

Umumnya Asana dapat dikategorikan secara luas berdasarkan jenis tekanan pada perut. Kebanyakan dari forward bending Asana adalah suatu tekanan positif Asana yang memberikan tekanan pada perut dengan teknik crunching  mis. Pashchimatanasana, Yogamudra (pose simbol Yoga), Hastapadasana (pose tangan dan kaki), Pavanmuktasana (angin dengan pose bebas) dll. 

Sedangkan backward bending Asana  adalah suatu tekanan negatif Asana yang mengambil tekanannya  jauh dari perut mis. Dhanurasana (pose busur), Bhujangasana (pose kobra) sangat tidak dianjurkan. 

- Pranayama

Pranayama adalah latihan pernapasan yang membersihkan hambatan fisik dan emosional dalam tubuh kita untuk membebaskan napas dan juga aliran energi kehidupan prana. Melalui latihan pranayama yang teratur dan berkelanjutan, Anda dapat membuat seluruh tubuh Anda menjadi sangat berharga dan produktif!

Cara kita bergerak, berpikir, bertindak, dan terutama bernafas berkontribusi terhadap aliran dan vitalitas prana - energi universal yang mengalir melalui kita dan segala sesuatu di sekitar kita.

   Mengapa nafas begitu penting?

Nafas adalah hal pertama dan hal terakhir yang kita lakukan dalam hidup kita. Satu hal konstan yang kita semua miliki. Tanpa nafas tidak ada kehidupan!

Stres, ketegangan, dan kebiasaan fisik sehari-hari dapat menciptakan hambatan fisik dan energetik dalam tubuh kita. Tanpa menyadarinya, pernapasan kita bisa secara bertahap menjadi lebih dangkal atau kaku, dalam hal ini kita mengembangkan pola pernapasan tak sadar yang membatasi aliran napas dan prana.

Ketika kita bekerja untuk membebaskan nafas melalui pranayama (latihan pernapasan), kita juga berusaha untuk membiarkan energi kehidupan mengalir melalui tubuh. Hal ini memiliki efek memberikan energi, rileks, dan menyembuhkan tubuh.  Secara harfiah, hal tersebut merupakan peningkatan dan keseimbangan energi kehidupan di dalam sistem metabolisme manusia.

   Manfaat Pranayama

Melalui latihan pranayama yang teratur dan berkelanjutan, Anda dapat membanjiri seluruh tubuh Anda dengan energi kehidupan tanpa batas!

Pada tingkat fisik dengan menggunakan teknik pranayama kita dapat memanfaatkan dan memperkuat seluruh organ pernapasan kita. Pranayama menjelajahi bagian bawah, tengah, dan atas napas dan mengatur pernapasan, retensi, dan pernapasan.

Latihan pranayama yang teratur dapat merangsang sistem parasimpatis, melawan stimulasi berlebihan yang dialami tubuh kita selama respons Fight atau Flight (reaksi stres di dalam tubuh yang mencakup meningkatnya detak jantung, pernafasan, tekanan darah, dan serum kolesterol).

Pola pernapasan kita juga sangat erat kaitannya dengan keadaan emosi. Kita akan bernafas dengan cara yang berbeda ketika kita marah, ketika kita bersemangat, lelah atau ketika kita gugup. 

Namun, pola pernapasan bisa bekerja sebaliknya juga. Napas dapat menenangkan atau memberi energi pada diri sendiri dengan cara mengubah pola pernapasan. 

   Teknik Pranayama 

Teknik Pranayama memiliki efek yang berbeda seperti halnya pose asana/yoga yang berbeda. Sebagian besar jenis pranayama dipraktikkan dengan duduk tegak seperti Pose bersila, Pose Pahlawan (di atas penyangga jika diperlukan) atau Pose Teratai. Idenya adalah agar nafas menjadi halus dan merata dan tidak tegang bahkan setelah retensi napas.

Beberapa teknik seperti Kapalabhati Pranayama (Skull Shining Breath) memberikan energi dan detoksifikasi dengan ritme cepat dan kontraksi perut yang kuat untuk mengeluarkan nafas.

Yang lain menyeimbangkan atau bersantai seperti Nadi Shodhana (Breathing Nostril Alternatif) atau Sama Vritti (Equal Breathing) di mana inhalasi dan pernafasan panjangnya sama.

Yang terbaik adalah berlatih pranayama di pagi hari dengan perut kosong dan di ruangan dengan udara segar. Pranayama jenis tertentu tidak dianjurkan jika Anda mengalami haid, hamil atau memiliki masalah pencernaan karena melibatkan kontraksi perut dengan gerakan ke atas. 

Pranayama dengan ritme cepat atau retensi napas tidak boleh dilakukan jika Anda menderita asma, penyakit jantung, hipertensi, atau sedang hamil. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, silakan bicarakan dengan ahli kesehatan Anda atau ahli terapi yoga setempat sebelum berlatih.

Untuk mendapatkan manfaat nyata dari pranayama, Anda perlu melakukan latihan rutin, dengan hanya 20-30 menit sehari Anda akan merasa lebih hidup, waspada, dan seimbang!

Karakteristik Dasar dari Terapi Yoga

1) Yoga bukan sekedar latihan

Untuk memahami konsep Yoga maka kita harus ingat bahwa posisi dalam Yoga bukan hanya sekedar latihan tetapi merupakan peregangan fisik dan menjaga tetap terkondisi dalam kondisi peregangan tersebut.. Mengkondisikan tubuh dengan meregangkan kelompok otot tertentu dan kemudian mempertahankan posisi ini selama tubuh memungkinkan, maka hal tersebut merupakan latihan peregangan yoga. Latihan yoga menerapkan gerakan yang sangat mudah dan terkontrol serta tempo stabil secara bertahap. 

Untuk mencapai hal ini diperlukan fokus secara total pada otak saat melakukan latihan Yoga. Gerakan dalam latihan Yoga bersih, lamban, dan terkendali. 

Menghirup dan mengembuskan napas dalam Yoga dilakukan secara stabil, tidak seperti banyak latihan kardiovaskular lainnya. Melakukan sesuatu di luar kapasitas seseorang biasanya mengakibatkan keburukan pada tubuh seseorang dan karenanya sangat tidak dianjurkan. Bernafas dalam Yoga harus tetap stabil, berbeda dengan latihan aerobik. Kontraksi peregangan dalam Yoga juga bersifat isotonik,  tidak seperti latihan binaraga, yang bersifat isometrik. 

Dalam peregangan isotonik, panjang otot-otot meningkat sementara ketegangan tetap sama, sedangkan pada peregangan isometrik, panjang otot tetap konstan sementara ketegangan mengalami perubahan yang bervariasi. Dalam peregangan isotonik, tubuh diregangkan dengan cara tertentu dan mempertahankannya dalam beberapa saat tertentu.

2) Mempertahan kondisi peregangan yang lebih lama dan lebih sedikit melakukan pengulangan (sesuai kapasitas tubuh).

Manfaat Yoga dapat ditingkatkan dengan mempertahankan selama mungkin kondisi peregangan tubuh. Semakin lama peregangan dilakukan akan memberikan efek yang lebih baik. Namun seseorang tidak dapat memaksakan diri untuk mempertahankan proses peregangan lebih lama dari yang bisa diakomodasi oleh tubuh. 

Masing-masing posisi memberikan kenyamanan dan kestabilan (Sthiram Sukham Asanam). Sthiram artinya mantap. Sukham berarti menyenangkan/nyaman dan Asanam berarti postur atau posisi tubuh. Posisi yang tepat untuk Anda adalah di mana tubuh Anda tetap stabil (sthiram) dan menyenangkan serta nyaman bagi Anda (sukham). 

Pada saat peregangan menjadi tak tertahankan dan tidak nyaman lagi untuk dilakukan, serta tubuh mulai bergetar, seseorang harus berhenti melakukan posisi tersebut dengan cara yang sangat lambat, halus dan terkontrol. Akan ada lebih banyak pengulangan dan waktu peregangan  yang lebih singkat untuk para pemula. Dengan lebih banyak latihan, pengulangan akan lebih sedikit dan waktu peregangan akan lebih lama. 

Setelah melakukan Yoga, seharusnya akan timbul perasaan yang menyenangkan dan tubuh menjadi segar. Jika Anda merasa lelah atau merasakan sakit pada bagian tertentu, itu berarti Anda telah mencoba melakukan latihan di luar batas kemampuan Anda.



It's Fun and Free to Support the Writers, Give Them a Cup of Coffee by Sharing Their Hard Work to Your Social Media. Let us Grow Together and Make more and more Creativities in Our Hands:


Comments

You must be Logged in to Post a Comment. OR Register Here for Only Less than 1 Minute!

Related Articles
About Author

Berbagi artikel kepada orang lain, itu menyenangkan...jika artikel itu dibaca orang lain, itu membahagiakan....

Popular This Week
Recent Articles
Aug 15, 2020, 11:04 AM - Akhmad Fauzi
Aug 14, 2020, 12:49 PM - celina lovinri
Aug 11, 2020, 5:57 PM - Pone Kamaruddin
Aug 10, 2020, 7:34 AM - celina lovinri
Aug 8, 2020, 9:28 PM - Singgih Tri Widodo
Aug 5, 2020, 8:06 PM - Siti Mahmudah Solikatun Kasanah
Aug 5, 2020, 7:26 PM - Shinta Kusuma